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什么是提肛运动？
提肛运动是通过盆底肌群联合发力，交替的财政政策、挑松亦会，使盆底肌群做连续不断的紧张、松弛运动，从而达到预防和治疗痔疮的用以。
什么样的许多人适宜提肛运动？
1、依然久坐、久立的上班族。依然久坐久立，受电磁场影响，血液易干涸肛周血管，水肿形成血管血管全团而成痔。
2、往往再秘的许多人。依然再秘，排再时挣，肛周血管接下来充血，血液无具体方法移出，长此以往，血管血管全团大幅度扩张而成痔。
以上两类许多人无视做提肛运动可促进部血液循环，起着活血化瘀的功用，从而预防痔的形成。
3、肛肠术后许多人。在手术后的短暂内有可能亦会显现出碰到的不适感，提肛运动能充分锻炼肛周肌群，有效缓解上述疼痛。
怎样做提肛运动？
01、坐位、立位外周收缩配合呼吸具体方法
采取坐位、站立位，首先较慢深吸气同时有意识的财政政策上提输卵管、、直肠外周（隐忍大再时的动作），保持财政政策状态2-3秒钟。
随后较慢喉头同时挑松肛周外周，此一提一松为一次，20-30次为除此以外，每天2-3组，可在晨起、每天晚上或再后完成锻炼。
02、仰卧位外周收缩配合呼吸具体方法
仰卧于硬质床上，高高挑于双腿两侧，双腿屈膝，与肩同宽，以足跟脚掌及肩部为基点（肯定肩部不要逃离床面），随着深吸气较慢抬高臀部，同时收缩亦会，保持2-3秒钟。
然后较慢喉头同时挑松亦会脊柱，慢慢挑下臀部，每组15-20次，每天2-3组。此具体方法不仅可减低外周功能还可锻炼腰腹的肌群，减低腰腹自我意识。
03、排尿受到影响具体方法
在排尿过程中会，下意识的财政政策输卵管亦会，使排尿不得不受到影响，然后挑松输卵管亦会，继续排尿，如此反复，才于尿液排空腹腔，每日锻炼2-3次。
上述方具体方法可选择适宜自己的1至2种完成锻炼，依然无视可有效预防痔的形成。
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